Lubadusi andes olge enda vastu leebe

Foto: shutterstock.com

• Uusaastalubaduste täitmise edukus on vaid 8%
• Uue aasta lubadused on sageli liiga ambitsioonikad ja raskesti täidetavad

Uus aasta tähendab paljudele sihtide seadmist. Unistatakse sellest, et algav aasta tuleks parem, edukam, õnnelikum ja ägedam. Tihti antakse aasta alguses lubadusi, aga juba esimese kuu lõpuks on neid ka murtud.

Arvatakse, et 1. jaanuar on maagiline kuupäev, mil lubadusi andes need kõik täituvad. Aga unustatakse ära, et lubaduste täitmiseks on vaja teha muudatusi oma elustiilis, keskkonnas, mõtteviisis või harjumustes. Lubadused ei saagi täituda, jäädes ainult heale usule lootma.

Lisaks teeb lubaduse andja sellega kõige rohkem haiget just endale, sest kui antud lubadusi ei täida, siis tunneb ta end läbikukkununa, väärtusetuna ja muutub veel õnnetumaks. Palju parem ja tõhusam on seada realistlikke eesmärke ja jagada need väikesteks, väga praktilisteks sammudeks­.

Kuidas alustada?

LEIDKE AEGA

Esimene samm on plaanida iga kuu kindel aeg, mil maha istuda, et mõelda läbi, millist elu tahate elada ja milliseid samme selle suunas astuda. Võtke kalender ette ja pange aasta lõpuni igasse kuusse kirja, mis päeval ja kellaajal võtate hetke iseenda, oma unistuste ja elustiili kujundamise tarvis.

SEADKE AASTA EESMÄRGID

Kõigepealt pange kirja oma aasta eesmärgid, kuhu tahate järgmiseks detsembriks jõuda. Kindlasti kirjutage need paberile, sest uuringud on näidanud, et siis on 40 protsenti suurem tõenäosus, et hakkate päriselt tegutsema.

VALIGE KINDLAD SAMMUD

Kui aasta eesmärgid on kirjas, siis jagage need väikesteks sammudeks ehk pange iga kuu alguses kirja iga eesmärgi puhul kaks väga praktilist sammu, mille sellel kuul ära teete.

Kui aasta eesmärk on olla detsembriks füüsiliselt heas vormis või joosta maraton, siis mis on need sammud, mida saaksite teha jaanuaris. Jaanuari kaheks sammuks võib olla spordiklubiga liitumine ja oma toitumise­ jälgimine.

PLAANIGE

Kuu alguses pange kirja need praktilised sammud, mida iga päev kasutate. Näiteks 5. jaanuaril täidate spordiklubi liitumistaotluse­.

Kui kõiki samme on keeruline kohe kuu alguses ajastada, siis tehke seda nädala lõikes. Võtke näiteks iga pühapäev oma kuu praktilised sammud ette ja ajastage tulevaks nädalaks.

OLGE JULGE JA ASTUGE MUGAVUSTSOONIST VÄLJA

Seadke endale eesmärke, mille nimel peate päriselt pingutama. Suure eesmärgini jõudmine ei peagi lihtne olema, aga kui te ei proovi ja vaeva ei näe, siis ei juhtu mitte midagi!

OLGE REALISTLIK

Plaanige ikka reaalseid asju. On näiteks selge, et ühe kuuga pole võimalik 20 kilogrammi alla võtta, aga neli kilogrammi on. Kui tegutsete selle eesmärgi nimel iga kuu, siis ongi 20 kilogrammi läinud.

OLGE ENDA VASTU LEEBE

Meil kõigil tuleb ette raskeid hetki ning kiireid ja stressirohkeid aegu, kus me ei jõua kõiki eesmärke täita ja samme ideaalselt ära teha. Seega olge enda vastu leebe isegi siis, kui ei suuda oma plaani täita või libastute. Kui näiteks seadsite endale eesmärgi magada iga öö kaheksa tundi, aga mõni öö jäi ikka lühemaks, siis ärge alla andke. Mõelge, miks see plaan ei täitunud ja mida ette võtta, et unerežiimi parandada.

TÄHISTAGE VÄIKSEID VÕITE

Tähistage iga väikest sammu, mis on aidanud teil oma eesmärgile lähemale liikuda. Tihti on palju olulisem just teekond ja järjepidev edasiliikumine.

LEIDKE ARENGUPARTNER

Leidke endale inimene, kellega koos aasta eesmärke seada, et saaksite sel teel teine­teisele toeks olla ning oma rõõme ja muresid jagada.

ANALÜÜSIGE

Selleks et liikuda oma eesmärkide poole, on oluline jälgida protsessi ja ennast analüüsida. Nii saame päriselt teada, kas liigume oma eesmärkide poole või mis meid takistab­.

Enne kui hakkate uue kuu eesmärke seadma, siis vaadake tagasi eelnevale kuule. Kui te ei teinud neid praktilisi samme, mille kuu alguses kirja panite, siis vaadake endale ausalt otsa ja mõelge, miks eesmärgid ei täitunud. Kas oli põhjus halvas plaanimises, laiskuses või polnud need sammud olulised. Ärge süüdistage teisi ega tooge ettekäändeid. Mõelge, mida saaksite järgmisel kuul paremini teha.

Kas uue aasta lubadustel on mõtet?

Paljud otsustavad uue aasta alguses teha oma elus mingeid muudatusi: parandada elustiili­, olla oma töös edukam, pühenduda rohkem perele.

Mida ütleb statistika uue aasta lubaduste täitmise kohta­? Scrantoni ülikool on uurinud ameeriklaste uue aasta lubaduste kohta järgnevat: 45 protsenti ameeriklastest annab uue aasta lubadusi, 17 protsenti annab neid vahel ja 38 protsenti ei anna kunagi.

Viis kõige populaarsemat lubadust olid:

* langetada kehakaalu,

* korraldada oma tegemisi paremini,

* kulutada vähem, säästa rohkem,

* nautida elu täiel rinnal,

* hoida ennast vormis ja tervena­.

75 protsenti lubaduse andnutest suutis esimesel nädalal neist ka kinni pidada, kaks nädalat järjest suutis seda teha 71 protsenti lubaduse andnutest. Ühe kuu pidas lubadusest kinni 64 protsenti inimestest, pool aastat hoidis end lubadustega järjel 46 protsenti inimestest.

Ainult kaheksa protsenti ameeriklastest on uue aasta lubaduste täitmisega edukad, pea pooled ehk 49 protsenti on vahel selles edu saavutanud, aga 24 protsenti pole kunagi uue aasta lubaduste täitmises edukad olnud.

Ka lubaduse andnute vanus mängib tähtsat rolli: 39 protsenti kahekümnendates eluaastates inimestest täidab oma uue aasta lubadused igal aastal, aga sama teeb vaid 14 protsenti üle 50 eluaastates inimestest.

Samas ei saa uue aasta eesmärkide tähtsust ka alahinnata, sest uuringud näitavad, et inimesed, kes määratlevad üksikasjalikke uue aasta eesmärke, saavutavad need kümme korda suurema tõenäosusega, kui need, kes selliseid eesmärke endale ei sea.

Et inimene oleks motiveeritud oma eesmärke täitma, peaks see talle tõeliselt oluline olema. Peamiseks ebaõnnestumise põhjuseks uue aasta lubaduste täitmisel peetaksegi seda, et enamik inimesi mõtleb, mida peaks tegema või ei tohiks enam teha, aga ei mõtle, mida tõeliselt tahaks ja mis oleks isiklikult­ oluline.

10 uue aasta lubadust, mida pidada ei suudeta

1. Langetan kaalu

See on üks peamistest uue aasta lubadustest. Pärast pidude, magusate ja rasvaste toitude hooaega on loomulik, et järgneb lubadus kaalu langetada ja end vormi saada.

Igas jaanuaris pakuvad spordiklubid soodsaid pakette ja liitumisi neile, kes soovivad täita oma uue aasta lubadust. Uuringud näitavad, et 60 protsenti spordiklubide liikmetest unustab veebruari keskpaigaks oma lubaduse.

2. Loobun suitsetamisest

Tahate loobuda suitsetamisest? Peaksitegi. Loodetavasti kuulute nende 15 protsendi hulka, kes suudab end suitsetamisest eemal hoida ka kuus kuud hiljem.

3. Õpin midagi uut

Oled ammu tahtnud õppida prantsuse keelt ja klaverimängu. Või saada selgeks kokandussaladused. Millegi uue õppimine on põnev, mitte ainult tulemus, vaid protsess ise.

Varsti aga meenub teile, miks te sellega varem tegelenud pole. Prantsuse keel on raske, klaverit peab liiga palju harjutama. Restoranis on lihtsam käia. Ja aega on vähe!

4. Söön tervislikult

Pühade ajal sööte peamiselt kõike eriliselt ebatervislikku, kuid uuel aastal on kõik teisiti: täisterapudrud, maitsestamata jogurt hommikuks, kala ja metsik riis lõunaks, salatid ja puuviljad õhtuks. 2. jaanuaril on see kõik võimalik, kuid 3. jaanuaril ärge minge enam äärmustesse, vaid hoidke mõõdukust, muidu ei jaksa oma lubadusest kinni pidada.

5. Hoian raha kokku ja maksan ära võlad

Pärast kulukat detsembrit ja süümepiinu tohutu kulutamise pärast tekib soov koguda raha sukasäärde ning olla ratsionaalne ja täiskasvanud inimene, kes suudab oma rahaasjad kontrolli all hoida. Paraku kestavad jõulujärgsed allahindlused peaaegu märtsini ja väga keeruline on oma lubadusest kinni pidada.

6. Veedan rohkem aega perega

Kõigil on tänapäeval kiire, kuid veri on paksem kui vesi ja aasta algus, koolivaheaeg, on emotsionaalselt just see aeg, kus laste ja perega on mõnus aega veeta. Annate endale lubaduse, et teete samamoodi terve aasta vältel. Kuid töö ei kao kuhugi ja seda lubadust on raske pidada, ükskõik, kui siiras see soov ka pole.

7. Olen vähem stressis

Pole üldse paha plaan olla vähem stressis. Isegi ilma eelneva pühadehulluseta on lihtne erutuda oma töiste ja perekohustuste tõttu, elada läbi eksistentsiaalseid ja finantsilisi kriise.

Väiksem stressikogus teeb teid õnnelikuks, seega järgmisel aastal süütate küünlad ja teete mullivanne. Otsite võimalusi vähem muretseda ja rahu leida. Kuid stress algab juba 1. jaanuaril murega, kuidas tulla toime kõigi oma uue aasta lubadustega!

8. Loen rohkem raamatuid

Üllas ja hea plaan. Kuid kogu selle müra ja meelelahutuse ning aina suureneva kiiruse keskel on väga keeruline seda lubadust täita, eriti kui lugemis­harjumus on juba kadunud.

9. Olen vähem arvutis ja telefonis

Aga juba 1. jaanuari hommikul postitate Facebooki oma uue aasta tervituse ja jälgite terve päeva vältel, palju meeldimisi see kogub.

10. Joon vähem

1. jaanuari hommikul pole see kuigi imekspandav, et soovite vähem juua. Küsimus on, kas see soov säilib ka järgmise 364 päeva vältel. Väiksem alkoholitarbimine on kindlasti kasulik nii tervisele, rahakotile ja võimalik, et ka mainele.

Allikad: eestinaine.ee; tööheaolu.ee; asionminus.ee